看完这篇文自己就能治好膝盖疼!(附膝盖痛4招自疗法专家动图演示)

只要花几分钟,看完这篇文章,您就会完全了解自己的膝盖问题,学会快速有效地自疗膝盖疼痛。

最后,送您一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,您只需跟着做,就能远离膝盖疼的痛苦。

膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。

适用人群:适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人,或有慢跑、快走习惯或是膝关节亚健康的办公人士。

举例: 一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50×4倍)

这种护膝在髌骨的位置设计了开孔,开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力,同时可以更好地固定髌骨,避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。

适用人群:适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人,经常需要上下运动膝关节的体力活的人,这种护膝在保护膝关节的同时,不会太大影响运动工作。

男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。

做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。

做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。

做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。

有了这份超全的膝关节保养知识,自己就是最好的医生,让膝关节病痛远离自己!

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